ダイエットにはところてん? ダイエットトレーニングコース

毎日暑い日が続きますね♪

 

こんな時に食べたくなる「ところてん」について・・・

 

ところてんは100グラムで2キロカロリーとってもヘルシーな食材です♪

 

*食物繊維が豊富

 

*腸の働きを整え便秘予防

 

*腸内で水分吸収するので食べ過ぎ防止に

 

ダイエットにはいいですがところてんを主食代わりに食べてると「飽き」がくることが多く結果食欲が爆発し、「リバウンド」しやすくなります。

 

何事も極端にするのはよくないですね・・・

 

体重は順調に落ちやすいですがカラダに負担をかけてしまうと栄養不足になり、取り戻そうと食欲が倍増する可能性もあります・・・

 

食前にちょっと取り入れる!

 

「飽き」が来ない程度にほどほどに頑張ってくださいね♪

 

ABBOTT ダイエットトレーニングコース「どっちがいいの?その2」

ダイエット中に食べるなら・・・「玄米?」「白米?」

健康やダイエットのために玄米食が流行っていますね。

ABBOTTでも玄米をオススメしていますが全ての人にあてはまるわけではありません。

ダイエット中に食べるなら・・・「玄米?」「白米?」
カロリーは白米とほぼ一緒です。
食べ方が自分に合っているのか・・・
http://seitain.jugem.jp/trackback/3339

 

玄米のポイントは

 

*満腹感が高い!

*食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富

 

 

気を付けること

 

*消化吸収が大変

*胃腸に負担がかかる

*便秘になる人もいる

 

 

「白米or玄米?」

 

カロリーはほぼ同じなので食べ方に気を付ける!
 

ダイエット バレンタインだし...チョコ食べたいし...もらっちゃったし... ABBOTTダイエットトレーニングコース

こんにちは。

ダイエット頑張ってますか?(笑)

ダイエットを始めた会員様から

「会社に置いてあるお菓子はとらなくなったんだけど、うちの会社バレンタインの交換が毎年すごくて・・・断れない気がするんです・・・」

「友チョコをあげないといけなくて・・・・たぶんもらうし・・・どうしたらいいですかね?」

とチラホラ言われます!!

「元々チョコレートが好きでヤメラレナイ」

そんな方もおられます。

やはり、チョコレートは食べない人に比べて食べる人は太りやすいです!!

でも、太りにくい食べ方もあるのでご参考に・・・(ブリがついてパクパク食べないように・・・)

☆ 200kcalまではOK!

 1日の摂取カロリーの10%までは間食しても体重の変動はないとされています!
 できればダイエット中は100〜150kcalまでで抑えて欲しいですが・・・(笑)
・板チョコ(3片くらい)
・チョコアイス(カップの1/2くらい)
・生チョコ(3粒くらい)
・チョコケーキ(1/8切れの半分)
大体、片手グーの中に収まるくらいの量であれば大丈夫です!!

☆ 太りにくい時間帯に食べる!

 同じ量のチョコレートでもカラダに脂肪を溜め込む働きがある、たんぱく質の分泌量がもっとも少ない午後2〜3時頃が太りにくい時間帯と言われています!
3時のおやつはちゃんと理由があるんですね!

☆ カカオ70%以上のチョコレートを選ぶ!

 ダイエット中は、カカオの配合量が多い高カカオチョコレートがいいでしょう!
 ミルクチョコレートやホワイトチョコレートは生クリームや砂糖が多く使われていて、高脂質・高カロリー
 カカオにも脂質が含まれているので上記以上のチョコレートは控えましょう!

☆ 温かい飲み物と一緒に!

 ドカ食いしそうなときはまずは落ち着いてゆっくり温かい物を飲んでみよう!
 満腹になるのを早めて食べすぎを防ぐ効果があります!
 冷たい飲み物だとゴクゴク飲んでしまいがち・・・
 温かい飲み物とチョコレートを交互に味わうと満腹感が得られやすくなり自然と食べる量を抑えられるようです!
 甘味のついてないお茶やコーヒーを選ぶ事も大切です!

どうしてもたくさん食べたいときは前後で間食を控えるようにしてコントロールしてみてください!

もらった「チョコ」は冷蔵庫で保管し、毎日少しずつ片手グーの量だけ食べていくのを楽しみにしてもいいですね♪

できるだけストレスを少なく、楽しくダイエットしましょう♪

ABBOTT

ABBOTT ダイエットトレーニングコース「流行?手分量ダイエット」

今、流行っているダイエット「手ばかりダイエット」

その名の通り、自分の食べる量を「手」で目安にするというものです!

自炊の人も、外食の人も、コンビニ食が多い人も誰だって出来るから簡単♪


意外と・・・
「こんなに食べていいんじゃろうか?」と思うでしょうが、ダイエット中だからといって、とにかく食事量を減らして、摂取カロリーを減らせばいいというものではないです!!

栄養バランスよく食事を摂る!
ABBOTTの会員さんがよく気にされる「炭水化物」もとりすぎはNGですが、全く摂らないのもNGです!!

「ダイエット中の1食で食べていい量ってどれくらいじゃろうか?」

ご飯・パスタ(炭水化物)は「グー」
自分の握りこぶし1個分です!

野菜・きのこ・海藻(無機質)は「パー」
両手一杯分です!!

肉・魚(たんぱく質)は「パー」
手のひら1枚分です。

フルーツなど(間食)は「グー」
自分の握りこぶし1個分です!!

はかりもいらないし、1秒で分かる「手分量ダイエット」

お試し下さい♪


 

MERR,S BAR

ダイエット中のご褒美にオススメ!!

私自身も、ダイエット中に月に1回食べてました♪

せいた鍼灸整骨院本院斜め前にあるMERRY,S BARさん。のランチ!!

ITALIAN BAR MERR,S BAR〜いたりあんバール メリーズバー〜

郵便番号 710−0012

倉敷市鳥羽12−1 エミリービル1F(JR中庄駅北口正面)

TEL:086−464−0966

ランチタイム:11:30〜14:00(L.O)水〜土 ※今月は土曜日のランチはお休みです。

ランチタイムはサラダがつきます♪

パスタが出てくる前に1口30回、しっかり噛んで食べます。
(ダイエット中と伝えるとドレッシングの量を考えてくださるかも・・・)



そして、PASTA!!

毎週メニューが変わります!!季節のお野菜が美味しい♪

麺は少し多めなので、停滞期な人や太りやすい人は麺の量を「80g」にしてもらうのがオススメ・・・




※写真は70gにしていただいています♪


ダイエット中のカラダにもたまには「ご褒美」あげてくださいね!

ABBOTT ダイエットトレーニングコース『連休中』

皆様、連休は楽しく過ごされていますでしょうか?

ABBOTTも本日よりお休みを頂いております。


気をつけていただきたいのが連休中の『食べ過ぎ』。

実家に帰ったり、遊びに行ったりついつい食べ物の誘惑がありますよね…

ナガシキも久しぶりに夜のラーメン行ってしまいました。



以前から気になっていた『華麺』さんへ。



ここのラーメンって麺が終わったあとどうしてもご飯を入れたい衝動にかられます。


実際ナガシキもマンマとハマり夜遅くに炭水化物ダブル…

これは大変です(笑)

しかーし、食べ過ぎたとしても諦めないで下さい!

『帳尻』を合わせてしまえばいいんです!

食べ過ぎた次の日は腹八分目にしてみるとか…
うちのダイエットは『3食』食べることをオススメしていますが体と相談して体が欲してないようであれば(前の日に食べ過ぎての場合)
量を減らしたり、無理に食べなくてもいいと思います!!

そのあたりのコントロールもサポートさせていただきますので一度是非お話をしに来て下さい(。・ω・)ノ゙

一人、ひとりに合った『プラン』を提供させていただきます!

それでは皆様、よい休日をー?(?>∀

ABBOTT ダイエットトレーニングコース「コンビニ」

ダイエットは自炊が一番♪

でもでも・・・

「毎日、毎日大変・・・」

「今日はお弁当忘れた」

って事も出てくると思います。

これから紹介するのはたまに摂取する・・・

という感じでガッツリコンビニ食にはならないように・・・

コンビニで買うならこれ!!というのを少しだけ紹介します。

おでん
・白滝
・こんにゃく
・タマゴ
・ダイコン
 

サラダ類(ドレッシングはノンオイルで)

ローソンさんでは・・

・ブランパン4個入

64kcal

220円(税込238円)

 

・サラダチキンときのこのサラダ

73kcal

306円(税込330円)


などなど・・・

迷ったら参考にしてみてください!!



 


 

ABBOTT トレーニングダイエットコース『米』

「炭水化物は太るんですよね?」

とよく聞かれます。

お米はエネルギーとしてはすばらしい食材!!

しかし、余ったエネルギーは中性脂肪として蓄えられます。

私のように、
・あまり運動をしない
・食事制限してもナカナカ痩せない

という方には玄米をオススメしてます!!

白米よりも栄養価が豊富♪

食物繊維も豊富♪

便通が良くなる♪

ビタミン効果で美肌♪

女性にとって嬉しい事だらけですね!!

ただ、消化機能が弱い方、噛む回数が少ない方は気をつけないといけません。

患者さんであるA様料理教室で教えて頂いたのが「6時間つけておく」

玄米が苦手な方もつけることによってやわらかく、食べやすくなります。

いい栄養分もしっかり出てきてくれます。

A先生お料理教室のチラシを本院、「カラダアニバ」にも置いてますので気になる女子は是非♪

約1食分の炭水化物の量をチラッと・・・



ABBOTT ダイエットトレーニングでは炭水化物を摂る量とタイミングをコントロールしていってます。

「お米が好きで・・・」って方も全く摂らないということではないので、ストレスを溜めにくく頑張れるのではないでしょうか?

続きは、ABBOTTトレーニングスタジオで・・・!!

 

ABBOTT ダイエットトレーニングコース『外食』

ダイエット中に困るのが『外食』のお誘い。

・女子会
・職場の飲み会
など避けられない誘惑がありますよね。

ファミレスで頼むなら・・・

ハンバーグ?ステーキ?

ダイエット中に選ぶならステーキをおすすめします。

代謝をあげて『痩せ体質』になるために欠かせない、良質なたんぱく質である赤身肉をしっかりとれます。

1日に食べておきたい肉や魚の量は自分の手のひら手の厚みの2倍程度が目安。

ダイエットのためにはカロリーだけでなく『消化・吸収にどれだけのエネルギーが消費されるか』も重要になります。

同じカロリーなら消化・吸収にエネルギーを多く使われる食材の方が体脂肪がつきにくいのです。

ステーキはよく噛まないと飲み込めないので、満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎを防ぐこともできます。

脂身部分をとって食べるのも簡単です。

ハンバーグは脂肪の多いひき肉をまとめて焼いたもの。

体を冷やす小麦製品であるパン粉が入ってるのも難点です。

混ぜ物が多いので意外ととれるたんぱく質は少なく1日に必要な量が不足してしまうことも・・・

ステーキはダイエットでは珍しい安心できるメニューです。





食事にあまり神経質にならず楽しくダイエットしましょう♪

明日、火曜日はダイエットトレーニングコースは定休日です。
よろしくお願いいたします!

また水曜日以降お待ちしております。
 

ABBOTT ダイエットトレーニングコース 「間食」

ダイエットのお話を聞いているとそんなに食べていないのにお腹がポッコリ・・の方がおられます。

「間食は?」

と聞くと・・・

「ついつい・・・」

「ケーキ大好きで・・・」

「じゃがりこ美味しい・・・」

女子は言い訳するとよく喋りますね(笑)

特にダイエット中はイライラし、ストレスになり、ダイエットを諦めたり、リバウンドの原因になったりします。

ダイエット中はもちろん間食はしないほうがいいですが、間食するなら「これだ」っというものをちょこっとご紹介・・・

・寒天ゼリー(できれば0Calのもの)

・チョコレート(カカオ70%以上のものが好ましい)

・プロテインバー(食べすぎると太るのでできるだけ1本で・・)

http://seitain.jugem.jp/?eid=3139
プロテインバーの説明(天野さんブログより・・・)

これでも満足できない方は「炭酸水」(砂糖が入ってないもの)がおすすめ!!

甘くは無いですがお腹が膨れて落ち着きます。

ダイエット中は出来るだけ、間食は控えて3食キッチリ満足のいく食事をするよう心がける!!

でもでも・・・

我慢してストレスを溜めるよりはまずは「減らす」ことからはじめましょう。




間食がやめられないのにはちゃんとした「理由」があります!!

体験トレーニングではそういったお話もさせていただきます。

あなたのダイエットの「きっかけ」になりたい。

ご予約お待ちしております。

0120−952−117





 
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