ダイエット 30日でお腹ぺったんこ? ダイエットトレーニングコース

みなさ〜ん。こんにちは!!

プランク続いてますか?

この間、ブログを読んでくださっているせいた鍼灸整骨院の患者様が「思ったよりキツくて驚きました!」と言われていました(笑)

当スタジオに通っていなくても頑張られてる方がいて嬉しかったです!!

中庄筋トレブーム到来?(笑)

さて、生徒さんたちもだんだんとプランク嫌いがなくなってきたようですが。。。

1つ気になることが出てきました。

正しい姿勢でできているか!

m様「先生〜?プランク3分できるようになったんですよ〜」

長「おぉー素晴らしいですね♪どんどん頑張りましょう♪」

いざトレーニングに入ると1分ほどで腰が上がってきています。。。

長「○○さ〜ん!!一旦やめましょうか?」

M様「えーまだできるのに。。。」

長「姿勢の維持が辛くなってきてもカラダを一直線に保たないと、プランクの意味がないし、腰が痛くなりますよ〜」


M様「えーしんどいの我慢して頑張ってるのに〜」

長「お尻が上がったり、下がったりしてきたらプランクは中止しましょう‥…」

M様「えーせっかくできてきたと思ったのに…」

長「姿勢が崩れてるので、今後痛みがでたり、カラダが対応出来なかったりで意味がなくなってしまうので、毎日続ける事に意味があるので焦りは禁物ですよ!!」

M様「はぁー夏までに間に合うかな。。。」

長「食事管理も併用で頑張ってるのでカラダの中は確実に変わってきています!!しっかりサポートしますので頑張りましょう♪」


プランクの注意点!!

☆姿勢が一直線にできなかったら休憩しましょう。

☆痛みがでたら家でのプランクはおやすみしてください。



もうすぐ夏です!!

ヒキシメボディ頑張りましょう♪


 

内転筋を鍛える ABBOTT ダイエットトレーニングコース

こんにちは!

ABBOTTです!

ダイエット頑張ってますか?(笑)

前回、内転筋を柔らかくするストレッチを紹介しましたが、今回は「筋トレ」です!

http://seitain.jugem.jp/?eid=3577

おなかはドローイン
http://seitain.jugem.jp/?eid=3330
手はハの字にして膝をくっつけてお尻をあげます。
(今回のモデルは江口先生です)



基本が1分できるようになったら片足ずつ上げてみましょう。



ドローインを忘れずに(笑)



余裕ができたらボール(100円ショップなどで売っている物でも可)などを挟み落ちないようにキープ



太ももやひざが意外と離れていくので離れないように頑張ってください!

慣れてきたらボールをはさんだまま片足ずつあげてみましょう。

すぐに効果は出ませんが「継続」によってパンツのサイズがかわってきます!
頑張りましょう♪
日常生活では
・イスに座る時に太ももを閉じる

意外と長時間は難しくこれだけで筋肉痛になる方もおられます。

会員さんとの会話でも
「卒業式で内転筋意識して2時間脚とじて座ってたら意外としんどかったし、眠くならなかったし良かった(笑)」と・・・

トレーニングに何ヶ月か通われてる方でも長時間はしんどかったようで・・・・

意外と弱っているものですね(笑)

映画を見るとき、人の車に乗せてもらうとき、ご飯を食べるときなどなど・・・
内転筋を意識する時間は1日のうちでもわりとありますね(笑)

「継続」して頑張りましょう♪

プランクも忘れずに(笑)

ABBOTT

 

30日でおなかぺたんこ?「プランク30日挑戦」ABBOTTトレーニングスタジオダイエットトレーニングコース

プランク30日挑戦!!
http://seitain.jugem.jp/?eid=3524
まだまだ会員様にやってもらっています♪

20代女性
http://seitain.jugem.jp/?eid=3514
〜プランク感想文〜
一言で表すとツライ・・・
高校時代までさかのぼって考えてもベスト3に入るくらい苦手なトレーニング・・・(バドミントン部だったので、それなりにツライ筋トレはあったと思うのですが・・・)
動きがない分、集中=自分との戦い的なところがあるからだと思います(個人的に動きがあるほうがすきなので・・・)
ただ効果はあるので、家でも道具無しでできるトレーニングとして頑張ります。
まずは1分を「楽勝」にできるように、日々頑張ります
毎回トレーニングに来る前にいつもまともにプランクチャレンジができてないのでトレーナーと目が合わせられないです(笑)
すいません、でもやりたい気持ちはあるんです!!

30代女性
http://seitain.jugem.jp/?eid=3445
トレーニング中「はい、プランク!!」の声で緊張が増す私。
どのトレーニングの中でも一番苦手なのがこのプランク(笑)
腹筋はもちろん全身に力が入るので効果抜群!
・・・は、分かっているものの終了10秒前になると一気にカラダが重くなり倒れそうになります。
まず「終了10秒前の壁」がおそってきます!
なれてくると「1分の壁」「1分半の壁」がおそってきます。
ナカナカ時間も増えず・・・「もう嫌だ!!」と思ったら「目指せ○○さん」「打倒○○!!」と目標を持つようにしました。
今は2分をクリアしています!
5分までまだ倍以上ですが・・絶対達成してやるぞ!!

__________

2人ともモニターさんから続けています!
「ナガシキさんの顔みとかないとトレーニングがなまけそうで・・・」
と(笑)
月の回数は減ってきていますが、「リバウンド」せず、頑張っておられます!
ABBOTTはこれからも2人を応援していきます♪♪
__________

そういえば・・・
最近、整骨院(本院)の男性スタッフと競争してます!(笑)
石井先生強い(悔)
(ナガシキと石井先生はハンデの為、下にクッション敷いてます)



この2人は仲良しで更に筋トレ(笑)



ご飯前にやるので「もぉ待てな〜い」とナガシキは先にリタイヤします(笑)

プランク頑張りましょう♪

 

ダイエット お腹ぺったんこ?30日間プランクチャレンジ ABBOTTダイエットトレーニングコース

プランクチャレンジ!!

http://seitain.jugem.jp/?eid=3524

「プランクが一番キラーイ」と言ってた会員様達も少しずつ好き?になってきてくれたようです(笑)

最近は本院の男性スタッフと競争したりして・・・私も楽しんでます♪
(でもくすぐるのは反則だ〜!!)
石井先生が上手なのでよかったら声かけてみせてもらってください(笑)

30代女性(6ヶ月プランもうすぐ4ヶ月)

先日、プランクの記録が3分30秒に伸びました。
始めたばかりの2ヶ月前の私はというと、普段筋トレなんて全くしていなかったため、たった30秒のプランク程度で「今日もよく頑張った!」と満足している状態でした。
こんな私でしたが、トレーニングに通ううちに、せっかくなら3分の壁を超えたいなぁと思うようになってきました。
それはたった30秒しかできなかったプランクが、45秒そして1分と続くようになり、それと同時に筋肉痛がおきる箇所も、腹筋中心から背や太ももの裏側などにも及んできたのです。
この筋肉痛のおきかたの変化から、プランクが長ければ長いほどいろんな筋肉が鍛えられるんだなと実感できたのです。
ただし、3分の壁は高かったですね(笑)

しんどいからというより、気持ちが乗らず「まぁいいか」と思って2分くらいで辞めてしまったりする日があったからです。
それでも、今は3分30秒。
気を楽に持って取り組めば、目標は達成できるんだなと、嬉しくおもっています!
次の目標は秘密です(笑)

__________

ものすごく真面目ですばらしい会員様でいつも感心させられています。
食事もお手本かのようにしっかり書かれていて、体重も順調に落ち、サイズも当初から比べて10センチも落ちクビレができています!!
もともとBMI値が低かった為、「落ちにくいかも・・・」と言っていたのですがすばらしい結果です。
もう「リバウンド対策期」にも入ってます!
http://seitain.jugem.jp/?eid=3524
気の緩みやすい時ですが徐々に食事を戻していき「キープ」頑張りましょう♪
 

ダイエット 30日間プランクチャレンジでお腹ぺったんこ? ABBOTTダイエットトレーニングコース

こんにちは〜!
以前プランクについて書きましたが・・・
http://seitain.jugem.jp/?eid=3336
うちの会員様はみ〜んなプランクが苦手(嫌い)です(泣)
そこで「プランク好きになってもらおう企画」たてました(笑)



お腹や背中、胸や太もも、おしりまわりまで全身を鍛えることができます!!
プランクは腹に集中的に効かせることができるのでウエストを引き締めて憧れのクビレが手に入ると言われています!

会員様の様子!!
頑張ってます♪


やり方

・肩幅に肘から手の先まで床にくっつけてうつぶせになります。

・つま先をたてておしりを持ち上げます
*おしりをあげすぎないように体が平らになるように意識する!

・膝と背中も床から離し、体がまっすぐになるようにする!

・お腹に力を入れつつ、体勢をキープ。首もまっすぐなるように意識する!

効果

☆ポッコリおなかの解消!

☆全体的に筋肉がつくので筋力がUPします!

☆代謝もUPし、脂肪が燃焼しやすい身体になると言われています!

☆筋肉が鍛えられるためダイエットをやめたあとも「リバウンドがしにくい」といわれています!

☆姿勢も良くなるため、立ち姿が美しくなるので、より一層スタイルがひきたつと言われています!

注意点

・しっかりお腹に力をいれてないと腰を痛める可能性もあります!
・フォームをしっかりすることと、継続すること



1日目
20秒からスタート!
休む日もいれて最終的には5分を目指します!

プランクチャレンジ用のアプリもできてるようなのでそちらも利用してみてください!

1ヶ月チャレンジをした会員様の声(一部)

20代女性(12月からダイエットスタート)
・春に結婚式があり、ダイエットを決意!


家でのプランクを始めてから、会社のスカートがゆるくなりました。
最初は腰が痛くなって、プランクは嫌でしたが、お腹に力をいれて意識するようにしてからは、腰も楽になりました。
1秒でも長くできるようにこれからも頑張ります!
結婚式までにはクビレをつくりたいです!
(現在1分30秒)
_________

アラサー女性(12月からダイエットスタート)
・友人に男性を紹介してもらうにあたり、少しでも痩せたいとダイエットを決意!


プランクを家でやり始めてからスタジオでのトレーニングが少しスムーズにできるようになってきました。
お腹も心なしか凹んできたような・・・
引き続き取り組んでいこうと思います!
(現在1分)
_____

5分までの道のりはナカナカ難しいようです(笑)
ネットでは「1ヶ月でおなかが凹む」「1ヶ月でクビレが」とかいてありますが、プランクだけでは難しく・・・やはり食事管理も必須だろうな・・・と感じました。
お2人とも5分目指して頑張っていきましょうね♪

まだまだプランクチャレンジ皆様にして頂いております!
他の方の感想もUPしていきたいと思いますのでお楽しみに♪

1日20秒から「プランク」始めてみましょう!!

詳しくやり方を知りたい、実際にやってみたい方は
「体験トレーニング」をご予約下さい!!
http://seitain.jugem.jp/?eid=3506
ABBOTT



 

ABBOTT ダイエットトレーニングコース「どっちがいいの?その1」

ダイエットには定期的な運動と食事管理・・・

分かっているけど・・・
ナカナカ具体的には分からない「アナタに」分かりやすく選択式でお答えします。

当スタジオ会員Nさん(30代・女性)

「朝が弱いんですけど運動って朝したほうがいいんですか?」

「停滞期」にお悩みの様子・・・

運動をするなら「朝」or「夜」

結論から言うと「朝」です。


肥満原因には、食べ過ぎや運動不足のほかに、自律神経が関わっているようです。
昼は「活動モード」、夜は「お休みモード」を自動的にスイッチが入り、それを繰り返しカラダを健康に保っています。
夜はカラダが「お休みモード」になっているため、しっかり休んだ方がいいようです。
寝ている間の私たちのカラダは栄養を蓄える状態になります。
朝の運動はそれを「排泄モード」(便秘の人は特に・・)に切り替えるのにも効果的なようです。
カラダの本来のリズムを考えると夜の運動は控えた方がいいのかもしれません。

ABBOTTより・・・

ご家族の食事の用意をしたり、出勤、登校のお見送りをしたり、朝は1日の上で最も忙しい時間帯ですね・・・
その中で運動の時間を作るのは難しいと思います。
ダイエットのコツはいかに「最小限のストレス」でできるか・・・いかに「継続」できるか・・・です。
「停滞期」に焦らず残りのダイエット期間、頑張っていきましょう。
 

ABBOTT ダイエットトレーニングコース 「全身シェイプアップ」

こんにちは。
「ドローイン」と「スクワット」されてますでしょうか?

今日は全身シェイプアップ「プランク」のご紹介。
*写真はナガシキです。
 生活観でててすいません(笑)

プランクとは・・・。
ボディを板(PLANK)のように真っ直ぐにした姿勢をキープする事。
(腰を曲げずに出来るだけ真っ直ぐな姿勢を保つトレーニング)
背中・腹部・背中の下部・臀部などの筋肉や内転筋、横隔膜などの体幹筋を鍛える事ができます。
私がやっているのは初級編。
まずは肘を付いてスタート

うつぶせになり、肘を肩の下について、一直線にする。

つま先と前腕だけでカラダを支えるように、お腹を持ち上げます。
(この時、背筋をピーンと伸ばしていないと効果が半減・・
 下っ腹に意識を持っていくと効果的です。)

二の腕とカラダが出来るだけ90度の角度になるように保ちます。

肩からかかとまで一直線を保つように心がけます。

呼吸は自然に・・・息を止めないようにしましょう。

まずは何秒耐えられるか・・・

これも「スクワット」と同じで「限界」まですること。

一番ブルブル震えて「もう無理」と思ってから10秒キープ

これを2セットからはじめてください。

慣れてきたら秒数を増やしていきます。

1分:初心者
3分:中級者
5分:上級者
10分:強者

効果

お腹ポッコリ解消
ウエストのクビレ
ヒップアップなどボディラインが引き締まる

特に下腹部を引き締めることができて、お尻を引き締めればお尻や太もものシェイプアップも効果的

腰痛、胃弱、猫背、冷え性などが改善
姿勢がキレイに。

基礎代謝を上げることができるのでダイエット運動になります。

ABBOTTダイエットトレーニングコースでは「プランク」をさらにレベルアップしていきドンドン強者になっていく患者様に合わせたトレーニングをしていきます。

これ以上は秘密です(笑)

体験トレーニング 1980円

ご予約お待ちしております。

明日は13:00までの営業となっております。

よろしくお願い致します。
 

ABBOTT ダイエットトレーニングコース キングオブ筋トレ『スクワット』

スクワットは脚痩せ効果はもちろん、お腹痩せから全身のダイエットにもつながります。

長期間続けることで効果がでてきます。
長期間というと『えー』と思いますが1日の少しの時間でいいんです。


ただし、限界までやること。

軽いのをやるより、きついの一発。


まずは先日のブログのドローインをして、手を前へ
*写真は江口先生です。



腰を落としキープです。





この時ひざがつま先より前に出ていないか、足が浮いていないかチェックしてください。



問題なかったら、『限界』までキープ。

限界がきてから5秒数えて終了です。

これを1日にまずは2セット頑張ってください。

スクワットはお腹だけでなくて、太ももの筋肉腕や背筋などあらゆる部分の筋肉を使うようになります。

全身と言っていいほど筋肉を使う運動になるので部分痩せというよりも全体をまんべんなく痩せられるダイエット方法なのでかなり筋肉がついてくれます。

ただスクワットは無理をしてしまうと筋肉痛だけでなく、肉離れなど怪我をしてしまう可能性もあるので、かなり注意が必要なので覚えといて下さいね。


腰やひざが悪い人はイスを使ってのスクワットから....


同じように手は前へ。




浅く腰をかけます。



立ったり座ったりを10回ほど続けて下さい。

これを2セットから。

毎日続けられる回数で頑張ってくださいね(笑)


シェイプアップ効果がありますが、筋肉はほどほどにしておかないとどんどんと太くなってしまうのでスタイルがよくならない場合もあります。

特に太ももが太くなりやすいのでやりすぎ注意です!


頑張ってください!

ABBOTT
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